Stand: 10.03.2026 22:39 Uhr
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Abnehmspritzen wie Mounjaro und Co können helfen, Gewicht zu verlieren. Doch nur in Kombination mit angepasster proteinreicher Ernährung und Krafttraining ist ein gesunder Erfolg machbar.
Abnehmspritzen helfen vielen Menschen mit starkem Übergewicht beim Abnehmen. Sie senken den Appetit, verzögern die Magenentleerung und führen so zu einer geringeren Kalorienaufnahme. Für den dauerhaften Erfolg bleibt eine gesunde Ernährung jedoch der wichtigste Faktor. Wer bewusst isst und sich ausreichend bewegt, kann beim Abnehmen nicht nur Muskelmasse erhalten, sondern auch Kreislauf, Blutzucker und Verdauung positiv beeinflussen.
Ernährungsberatung schon vor der ersten Spritze
Während der Behandlung mit einer Abnehmspritze verspüren viele Betroffene ein deutlich geringeres Hungergefühl. Dadurch sinkt die aufgenommene Nahrungsmenge pro Tag. Um Mangelerscheinungen vorzubeugen, sollte jede Mahlzeit nährstoffreich und ausgewogen sein. Idealerweise sollte eine Ernährungsberatung schon vor dem Start der Behandlung beginnen.
Es geht dabei um eine langfristige Veränderung von Gewohnheiten, nicht um eine kurzfristige Diät. Fertigprodukte enthalten oft viel Zucker und ungünstige Fette – die Ernährungsberatung kann helfen, geeignete Lebensmittel zu wählen und individuelle Bedürfnisse zu berücksichtigen. Wer isst wie zuvor, wird deutlich weniger Erfolg sehen – die Spritze entfaltet ihr Potenzial erst, wenn die Ernährung angepasst wird und ein moderates Kaloriendefizit (etwa zehn bis 20 Prozent) entsteht. Die gesetzlichen Krankenkassen beteiligen sich häufig an den Kosten für eine qualifizierte Ernährungsberatung – hier lohnt eine Nachfrage. Parallel sollte die Behandlung engmaschig ärztlich begleitet werden: Leberwerte und Harnsäure gehören regelmäßig kontrolliert. Mit einer Bioimpedanz-Analyse (BIA-Waage) lässt sich verfolgen, ob vor allem Fettmasse verschwindet und die Muskulatur erhalten bleibt.
Die wichtigsten Ernährungsempfehlungen
Bei Anwendung der Abnehmspritze ist es wichtig, sich ausgewogen und bewusst zu ernähren. Zu den generellen Ernährungsempfehlungen gehören:
- Möglichst wenig Fertigprodukte: Fertigprodukte enthalten oft zu viel Fett, Zucker und Salz.
- Eiweißreiche Lebensmittel: Fisch, Eier, Hülsenfrüchte oder fettarme Milchprodukte helfen, Muskeln zu erhalten und den Stoffwechsel zu aktivieren.
- Ballaststoffreich essen: Gemüse, Vollkorn und zuckerarmes Obst unterstützen die Verdauung.
- Gesunde Fette: Nüsse, Avocados oder hochwertiges Pflanzenöl sorgen für langanhaltende Sättigung und fördern den Fettstoffwechsel.
- Ausreichend Flüssigkeit: Zwei Liter Wasser oder ungesüßter Tee täglich beugen Kreislaufproblemen und Verstopfung vor.
- Ausgewogen essen: Unterschiedliche Nährstoffe sollen über normale Portionsgrößen zugeführt werden, Nahrungsergänzung ist in der Regel nicht nötig.
- Snacks weglassen: Süße Zwischenmahlzeiten sind Kalorienbomben. Ohne Snacks bleibt der Blutzuckerspiegel stabiler.
- Regelmäßig Essen: Es sollten keine Mahlzeiten ausgelassen werden. Möglichst drei Mahlzeiten am Tag mit jeweils einer guten Portion Eiweiß sind für die Ernährungsumstellung günstig.
Eiweißreiche Ernährung: Das gibt es zu beachten
Beim Eiweiß gilt: Etwa 1,2 Gramm pro Kilogramm vom derzeitigen Ist-Gewicht sind für Menschen, die die Abnehmspritze anwenden, sinnvoll, um Sättigung zu erreichen und Muskelverlust zu vermeiden. Die allgemeinen Empfehlungen liegen niedriger. Wer diese Menge mit der normalen Kost nicht schafft, kann zeitweise auf Eiweißpulver ohne Zucker und künstliche Aromen zurückgreifen – als Alternative lässt sich das Pulver zum Beispiel gut mit Joghurt oder Quark mischen, kombiniert mit frischem Obst. Generell hilfreich sind kombinierte Eiweißquellen. Pflanzliche Lebensmittel mit viel Eiweiß sind beispielsweise: Erbsen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen oder Tofu. Empfohlene tierische Eiweißquellen sind Milchprodukte, Eier und gelegentlich Fleisch.
Drei Beispiele für eiweißreiche Mahlzeiten sind:
Eiweißreiche Mahlzeiten unterstützen den Muskelaufbau, sorgen für anhaltende Sättigung und lassen sich einfach in den Alltag integrieren:
- Für den Start in den Tag: Omelett oder Magerquark mit Früchten.
- Klassisch: Spiegelei mit Spinat und Kartoffelpüree – Erbsen geben dem Püree zusätzliches Eiweiß.
- Modern: Eine Bowl mit Kichererbsen, Linsen, Ei, Quinoa, Avocado, Roter Bete, jungem Spinat und Tomaten.
Darum sind Eiweiß und Krafttraining so wichtig
Eiweiß sättigt besser als viele Kohlenhydrate und Fette – man wird schneller satt und isst automatisch weniger, ohne ständig verzichten zu müssen. Gleichzeitig hilft eine gute Eiweißversorgung, die Muskelmasse zu erhalten, sodass beim Abnehmen vor allem Fett verloren geht. Mehr Muskeln bedeuten einen höheren Grundumsatz – der Körper verbrennt also in Ruhe mehr Energie. Damit das klappt, reicht eiweißreiche Ernährung allein aber nicht aus: Muskeln brauchen einen Trainingsreiz. Regelmäßiges Krafttraining ist deshalb wichtig – reines Ausdauertraining kann dieses nicht ersetzen.
Nebenwirkungen: Was gegen die Übelkeit hilft:
Gerade zu Beginn klagen viele Betroffene über Übelkeit, Erbrechen oder Verstopfung. Das hängt mit der verlangsamten Magenentleerung zusammen – einem gewollten Effekt der Therapie, der zur längeren Sättigung beiträgt. Mit Ernährung lässt sich das nur begrenzt ausgleichen. Hilfreich ist: langsam essen, gut kauen, kleinere Portionen, über den Tag verteilt trinken und bei Übelkeit zum Beispiel Ingwertee ausprobieren. Wichtig ist außerdem, mit einer niedrigen Dosis zu starten und den Wirkstoff schrittweise zu steigern – so kann sich der Körper anpassen, die Wirkung nimmt zu, Nebenwirkungen gehen oft zurück.
Wie bleibt das Gewicht langfristig unten?
Adipositas ist eine chronische Erkrankung, die auch dauerhaft behandelt werden muss, ähnlich wie Bluthochdruck. Nach aktuellem Stand muss die Abnehmspritze meist dauerhaft gegeben werden, um das erreichte Gewicht zu halten. Wird sie abrupt abgesetzt, kommt es oft zu einem ausgeprägten „Rebound“: Die Kilos kehren schneller zurück als nach vielen herkömmlichen Diäten.
Die große Hoffnung ist, dass sich dieser Effekt durch ein langsames Ausschleichen und einen inzwischen gefestigten, gesünderen Lebensstil abmildern lässt. Manchmal scheint es auch möglich, die Medikamente langfristig in geringer Dosis oder größeren Zeitabständen zu nehmen und damit das Gewicht zu halten. Verlässliche Daten dazu fehlen bislang. Klar ist aber: Je besser Ernährung, Bewegung und Alltag langfristig angepasst sind, desto größer die Chance, das Übergewicht längerfristig zurück zu drängen.
