Unser Personal Trainer: Der Rucksackschwung

Artikelzusammenfassung

In der Serie „Unser Personal Trainer“ mit Sebastian Grüner aus ZEIT am Wochenende, Ausgabe 23/2025, wird eine Übung mit einem Rucksack vorgestellt, bei der man sich wie ein Skispringer fühlt. Indem man den Rucksack zwischen den Beinen schwingt und nach vorne und oben zieht, werden vor allem die hinteren Oberschenkel, der Po, der Rücken, die Bauchmuskulatur und die Schultern trainiert. Die Übung sollte zehn bis fünfzehn Mal wiederholt werden, wobei darauf geachtet werden muss, dass der Rücken gerade ist und die Schultern stabil gehalten werden. Leichtere und schwerere Varianten sind möglich, je nach Gewicht im Rucksack.

Dies ist ein experimentelles Tool. Die Resultate können unvollständig, veraltet oder sogar falsch sein.